Blähbauch trotz gesunder Ernährung: Ursachen und was wirklich helfen kann

Blähbauch trotz gesunder Ernährung: Ursachen und was wirklich helfen kann

Du ernährst dich ausgewogen, isst viel Gemüse und trinkst genug Wasser - und trotzdem fühlst du dich am Abend (oder schon den ganzen Tag) aufgebläht? Die Hose spannt schon nach dem Frühstück und du fragst dich: „Was mache ich eigentlich falsch?“.

Die gute Nachricht: Ein Blähbauch bedeutet nicht automatisch, dass du falsch isst. Oftmals spielen mehrere Faktoren zusammen. Einer davon, und meines Erachtens ein sehr wichtiger Faktor, kann das Stresslevel sein.

Wenn Stress die Verdauung ausbremst

Unser Nervensystem beeinflusst die Verdauung stärker, als vielen bewusst ist.
Stehst du unter Stress, schaltet der Körper in einen Alarmmodus (Kampf- oder Fluchtmodus). Die Aufmerksamkeit richtet sich auf das, was im Moment als Wichtig erscheint. Und dabei rückt die Verdauung in den Hintergrund. Der Körper produziert weniger Verdauungssäfte, die Darmaktivität (Peristaltik) wird träge und die Nahrung wird nicht mehr optimal weitertransportiert.

Die Folge daraus kann sein, dass Nahrung länger im Darm verbleibt oder vermehrt Gase entstehen. Das kann sich als Völlegefühl, Blähbauch oder auch mit Verstopfung bemerkbar machen.

Gerade wir Mütter kennen diesen Zustand nur zu gut: Zwischen Familie, Beruf und Alltag bleibt oftmals wenig Zeit für Ruhe und Erholung. Mahlzeiten werden zu schnell gegessen. Vielleicht merkst du erst, wenn der Teller leer ist, dass du überhaupt gegessen hast. Der Körper ist dauerhaft angespannt und der Bauch reagiert.

Warum du einen Blähbauch nicht einfach hinnehmen solltest

Ein gelegentlich aufgeblähter Bauch ist meistens harmlos, da es beispielsweise durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel auftreten kann.
Treten die Beschwerden jedoch regelmässig auf, kann die Lebensqualität deutlich beeinträchtigt werden.
Viele Frauen fühlen sich unwohl in ihrer Kleidung, vermeiden bestimmte Lebensmittel oder haben dauernd Angst, nach dem Essen Beschwerden zu haben. So entsteht manchmal fast ein Teufelskreis: Die Beschwerden verursachen Angst und Stress - und dies wiederum kann die Beschwerden verstärken.

Was kannst du gezielt gegen einen Blähbauch machen?

Iss bewusst und ohne Hektik

Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten. Kaue jeden Bissen mindestens 20mal und lege das Besteck beim Kauen ab. Schon wenige Minuten mehr Ruhe sind Gold wert für deine Verdauung.

Bewege deinen Körper

Ein Spaziergang nach dem Essen oder regelmässige Bewegung kann die natürliche Darmtätigkeit unterstützen.

Trinke ausreichend Wasser

Eine gute Flüssigkeitszufuhr unterstützt die normale Verdauung, besonders dann, wenn Verstopfung ein Thema ist.

Unterstütze dein Nervensystem

Dein Darm arbeitet besonders gut, wenn dein Körper und dein Nervensystem zur Ruhe kommen.

Schon wenige Minuten bewusstes Atmen können dabei helfen:

Setz oder leg dich entspannt hin.
Lege deine Hände auf den Bauch.
Atme tief durch die Nase in den Bauch ein. Dabei wölbt sich der Bauch sanft nach aussen.
Halte den Atem kurz an.
Atme durch den Mund doppelt so lange wieder aus.

Wiederhole diese Sequenz 5-10 Mal.

Diese ruhige Bauchatmung kann fördert die Entspannung und unterstützt gleichzeitig die Bewegung des Zwerchfells wodurch die Darmtätigkeit sanft angeregt wird.

Wann lohnt es sich, Hilfe zu holen?

Treten Beschwerden immer wieder auf und stören sie die Lebensqualität, lohnt sich ein genauer Blick auf die möglichen Ursachen.
Dabei kann das Stresslevel eine Rolle spielen, so wie Ernährungsgewohnheiten oder die allgemeine Darmgesundheit (Mikrobiom/Darmflora).

Fazit

Ein Blähbauch trotz gesunder Ernährung bedeutet nicht, dass du etwas falsch machst. Dein Körper sendet dir ein Signal, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist und dass dein Körper Unterstützung braucht. Sei es durch mehr Ruhe, bewusst Ernährung oder eine genauere Abklärung.

Mit kleinen Veränderungen im Alltag kannst du bereits sehr viel für deine Verdauung tun. Sollten die Beschwerden dennoch bleiben, unterstütze ich dich sehr gerne auf deinem Weg zu einem entspannteren Bauchgefühl und mehr Wohlbefinden.